Exercice 2 – Presser la bouteille
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- Placez une bouteille entre vos jambes, directement sous votre entrejambe.
- Placez vos pieds aussi près que possible l’un de l’autre.
- Pressez la bouteille en utilisant l’intérieur de vos cuisses.
- Continuez à presser la bouteille et ajoutez un mouvement du bassin : contractez les muscles de l’estomac, faites passer votre dos d’une position droite à une position arrondie et inversement, en tirant le bassin vers l’avant.
- Ensuite, placez la bouteille juste entre l’entrejambe et les genoux et serrez-la avec vos cuisses.
- Ensuite, mettez la bouteille entre vos deux genoux et pressez-la.
- Faites cet exercice pendant 5 minutes à chaque niveau.
Remarque : il n’est pas nécessaire d’augmenter inutilement l’intensité de cet exercice. Effectuez-le progressivement et lentement. Plus la bouteille est large, meilleurs sont les résultats.
