Exercice 4 – Relevé latéral assis avec extension des jambes
- Asseyez-vous sur une chaise, le dos parfaitement droit.
- Tenez une bouteille d’eau dans chaque main et placez vos bras le long de votre corps.
- En même temps, soulevez les bouteilles en dessous de la hauteur des épaules et étendez votre jambe gauche devant vous, en soulevant également la cuisse du siège.
- Abaissez les bouteilles sur les côtés et pliez votre genou gauche en gardant la cuisse décollée du siège.
- Commencez par faire 10 répétitions de chaque côté.
Remarque : pour ajouter un défi au niveau des cuisses, essayez de garder votre genou droit pendant 3 secondes lorsque vous tendez la jambe.
