La sédentarité peut accélérer cette perte. Maintenir une activité physique régulière constitue donc un élément majeur pour préserver les capacités fonctionnelles. Les exercices de renforcement musculaire et de résistance sont particulièrement importants pour entretenir la force et la masse musculaire.
L’alimentation joue également un rôle. Un apport suffisant en protéines contribue au maintien des muscles, avec différentes sources possibles comme le poisson, les œufs, la viande, les produits laitiers ou les légumineuses.
La vitamine D intervient elle aussi dans le fonctionnement musculaire. Une éventuelle supplémentation ne doit cependant pas être systématique et peut être discutée avec un professionnel de santé, notamment lorsqu’une carence est suspectée ou confirmée.
Cheveux, ongles et peau continuent eux aussi d’évoluer
Les cheveux peuvent progressivement devenir gris ou blancs en raison de la diminution de la production de mélanine. Leur texture peut également changer. Ils peuvent devenir plus secs ou plus fins, tandis que leur densité diminue parfois avec l’avancée en âge.
Les ongles connaissent eux aussi différentes transformations et peuvent notamment devenir plus fragiles. Une hydratation régulière des mains et des cuticules peut améliorer leur confort. Les compléments de biotine ne sont toutefois pas nécessaires pour tout le monde, notamment en l’absence de carence identifiée.
