Pose de l’arc
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1 série de 20 à 60 secondes
- Allongez-vous sur le ventre.
- Tirez vos bras vers l’avant.
- Pliez votre dos, en soulevant votre tête, vos bras et vos jambes en même temps.
- Attrapez vos chevilles.
- Inspirez profondément. Maintenez cette position pendant quelques secondes.
- En expirant, relâchez vos muscles et revenez à votre position initiale.
Superman
3-4 séries
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15-20 répétitions
- Allongez-vous sur le ventre et étirez vos bras et vos jambes.
- Levez les jambes et les bras en même temps tout en pliant votre dos.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes.
- Reprenez ensuite votre position initiale.
