-
La balle de stabilité
1-2 séries
12-15 répétitions
- Allongez-vous sur le ventre sur le ballon.
- Fixez vos jambes à la largeur de vos épaules.
- Placez vos mains à l’arrière de votre tête.
- Soulevez et abaissez vos épaules ainsi que la partie supérieure de votre dos tout en gardant votre cou droit.
-
Le pont
1-2 séries
3-5 répétitions
Cet exercice est très efficace pour le dos, en revanche, il peut se révéler dangereux de le faire sans y avoir été bien préparé au préalable. Ne tentez de faire cet exercice qu’après quelques semaines d’entraînement régulier avec les exercices précédents.
- Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées aux genoux. Appuyez vos paumes sur le sol au-dessus de votre tête.
- Commencez à soulever doucement vos hanches, puis vos épaules, tout en pliant votre dos.
- Maintenez cette position au point le plus haut possible durant quelques secondes.
- Essayez de revenir à la position initiale en abaissant doucement votre dos vers le sol.
