Rhumes, grippes, toux persistante… l’automne et l’hiver s’accompagnent souvent de leur cortège de virus. Pourtant, selon les médecins, il est tout à fait possible de renforcer ses défenses naturelles en adoptant quelques réflexes simples et efficaces. Le secret ? Dormir, s’hydrater, bien manger… et surtout, ne pas céder à la négligence saisonnière.
Avec la baisse des températures, le corps a besoin de davantage de repos pour se défendre. Le retour du froid s’accompagne souvent d’une recrudescence de virus respiratoires : grippe, Covid-19, rhumes et bronchites s’invitent dans les foyers. D’après la spécialiste en médecine interne Nora Tossounian, l’erreur la plus fréquente consiste à “négliger le repos”.
« Priver votre corps de sommeil et de récupération compromet gravement sa capacité à lutter contre l’infection », explique-t-elle.
En effet, le système immunitaire consomme une grande quantité d’énergie lorsqu’il combat un virus. Les personnes dormant moins de sept heures par nuit présentent trois fois plus de risques d’attraper un rhume que celles bénéficiant d’un sommeil supérieur à huit heures.
Les bons réflexes du quotidien
Le lavage des mains reste le geste barrière le plus efficace. Le docteur Neha Pathak rappelle que les germes « se propagent très facilement des surfaces aux mains, puis au visage ».
Se laver les mains avant les repas, après un passage à l’extérieur ou après avoir touché des objets publics (poignées, rampes, téléphones) est un moyen simple de bloquer la chaîne de contamination.
Autre règle d’or : éviter de se toucher le visage, car les virus pénètrent par les muqueuses des yeux, du nez et de la bouche. Une habitude à bannir – et un bon moyen de garder les mains bien au chaud dans les poches !
L’alimentation, alliée du système immunitaire
Pour lutter efficacement, le corps a besoin de carburant sain. Les vitamines, minéraux et oligo-éléments issus d’une alimentation équilibrée renforcent l’immunité. Nora Tossounian préconise de limiter les produits ultra-transformés, le sucre et surtout l’alcool, ennemi silencieux de nos défenses naturelles.
Le médecin Andrew Fleming rappelle que « la consommation excessive et régulière d’alcool affaiblit le système immunitaire et augmente la vulnérabilité aux infections respiratoires ».
Une bonne hydratation est également indispensable : boire suffisamment d’eau aide l’organisme à évacuer les toxines et à maintenir ses fonctions métaboliques optimales.
Ces petits gestes qui changent tout
Outre les règles d’hygiène, il est conseillé de :
Tousser dans son coude ou utiliser un mouchoir jetable.
Porter un masque si l’on présente des symptômes grippaux.
Aérer régulièrement son logement pour renouveler l’air intérieur.
PUBLICITÉ:Consulter un médecin si la fièvre persiste plus de trois jours ou en cas de difficultés respiratoires.
L’hiver ne doit pas forcément rimer avec maladie. En dormant bien, en se nourrissant sainement et en respectant les gestes barrières, il est tout à fait possible de traverser la saison sans encombre.
