Et si la clé pour perdre du poids ne se trouvait pas dans les séances de sport intensives mais dans un geste simple, quotidien et accessible à tous ? Selon Harvard, une distance de marche précise suffit à enclencher la combustion des graisses, sans douleur ni privation.
Contrairement à ce que l’on croit, il n’est pas nécessaire de courir des kilomètres pour amorcer une transformation physique. Les chercheurs de la Harvard T.H. Chan School of Public Health rappellent que la marche régulière, à intensité modérée, active les mécanismes de combustion des graisses de manière efficace. Mieux encore, elle évite les effets secondaires souvent associés aux sports intenses : fringales, fatigue ou stress oxydatif.
Quand l’activité douce devient un levier métabolique
Les résultats, confirmés par le Nurses’ Health Study et le Health Professionals Follow-up Study, démontrent qu’une activité modérée mais régulière mobilise les graisses corporelles même chez les personnes peu sportives. Autrement dit, une simple marche quotidienne peut déclencher la lipolyse, ce processus naturel qui consiste à puiser dans les réserves énergétiques.
La distance idéale identifiée par Harvard
La “zone magique” se situe entre 1,6 et 2,5 kilomètres de marche rapide par jour, selon les données publiées par Harvard Health Publishing. Cette plage correspond à un effort assez soutenu pour activer les réserves lipidiques, mais suffisamment modéré pour rester accessible. Elle permet d’obtenir un double effet bénéfique : brûler des graisses efficacement et éviter les compensations alimentaires souvent provoquées par des entraînements trop intenses.
Une pratique simple et efficace au quotidien
En termes de durée, cela représente environ 20 à 30 minutes de marche rapide (4 à 6 km/h), soit entre 2 500 et 3 500 pas selon la morphologie. Une étude parue dans le Journal of Obesity confirme que cette pratique quotidienne réduit significativement la masse grasse viscérale en seulement huit semaines. Et bonne nouvelle : fractionner cette marche sur la journée (matin, midi et soir) produit le même effet.
Des recommandations en ligne avec les organismes de santé
Ces conclusions s’accordent avec celles de l’OMS, qui conseille au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine, équivalant à environ deux kilomètres de marche par jour. L’Inserm insiste également sur la régularité et l’intensité modérée comme piliers d’une meilleure santé métabolique. Ainsi, marcher devient une habitude universelle, durable et efficace, loin des régimes contraignants ou des entraînements éreintants.
