Règle n°5. Joindre vos paumes et vos plantes de pieds
Position de départ : allongez-vous sur une surface dure et plate et placez un rouleau solide sous les 3e et 4e vertèbres de votre cou. Pliez vos jambes sans les décoller du sol et joignez les plantes de vos pieds. Répétez l’exercice 10 fois.
1- Joignez vos mains perpendiculairement à votre corps et appuyez sur le bout des doigts des deux mains. Répétez les mêmes gestes, mais cette fois-ci, en joignant les paumes de vos mains. En gardant les paumes jointes, soulevez vos mains, puis replacez-les sur votre plexus solaire.
2- Placez vos paumes (toujours jointes) derrière votre tête, sans changer de position.
Replacez vos paumes (toujours jointes) sur votre plexus solaire, et déplacez-les vers vos jambes. Ensuite, faites 10 mouvements de va-et-vient avec vos mains, de la poitrine à l’aine. Levez ensuite vos mains jointes perpendiculairement à votre plexus solaire, déplacez-les vers vos jambes, puis placez-les derrière votre tête.
3- Replacez vos mains sur votre plexus solaire, levez vos paumes et commencez à déplacer vos jambes d’avant en arrière, en gardant vos plantes de pieds jointes.
4- Combinez les mouvements des mains et des jambes. Si vous ressentez une douleur, réduisez le nombre de répétitions. Revenez à la position de départ et reposez-vous les yeux fermés pendant 10 minutes.
