Portez une attelle la nuit pendant votre sommeil.
Les attelles de nuit soutiennent la cheville et le pied dans une position qui maintient le tendon d’Achille et la plante du pied légèrement étirés.
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Évitez de marcher pieds nus sur des surfaces dures.
Placez des sandales ou des chaussures à côté de votre lit. Ne marchez pas sans elles, surtout si ce sont les premiers pas que vous faites en vous levant le matin.
Appliquez de la glace après un exercice ou une activité physique.
Remplissez un sac en tissu de glace et placez-le sur la zone douloureuse au moins trois ou quatre fois par jour pendant 15 minutes.
Portez des chaussures à talons bas et à semelles épaisses.
Selon l’American Academy of Orthopaedic Surgeons, un soutien et un ajustement appropriés sont importants pour éviter les douleurs au talon et prévenir d’autres blessures liées à un effort physique. Assurez-vous que la chaussure a une semelle orthopédique à l’intérieur pour fournir un amorti supplémentaire.
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