Marche
La marche est une forme d’exercice très efficace et extrêmement sous-estimée.
Les experts disent qu’en moyenne, nous devrions faire environ 7 000 pas par jour, mais si cela vous semble trop élevé, n’ayez pas peur de vous fixer un objectif plus réaliste – il vaut toujours mieux faire quelque chose que rien du tout. Se rendre à l’épicerie du coin à pied plutôt qu’en voiture peut être un bon point de départ.
Rotation russe debout
Cet exercice cible les muscles qui aident à stabiliser votre colonne vertébrale. Sa variante debout est plus simple à réaliser et pour en tirer davantage de bénéfices, vous pouvez faire cet exercice avec quelques poids – mais notez bien que le mot « poids » ne signifie pas nécessairement des haltères lourds, car il peut s’agir de n’importe quoi, d’une bouteille d’eau à une brique.
En ajoutant des poids, vous aidez à développer plus de muscles (ne vous inquiétez pas, vous n’allez pas grossir) et à renforcer vos os.
