7 exercices pratiques pour éliminer les plis dans le dos et sur les côtés

• La balle de stabilité

1-2 séries

12-15 répétitions

• Allongez-vous sur le ventre sur le ballon.
• Fixez vos jambes à la largeur de vos épaules.
• Placez vos mains à l’arrière de votre tête.
• Soulevez et abaissez vos épaules ainsi que la partie supérieure de votre dos tout en gardant votre cou droit.

• Le pont

1-2 séries

3-5 répétitions

Cet exercice est très efficace pour le dos, en revanche, il peut se révéler dangereux de le faire sans y avoir été bien préparé au préalable. Ne tentez de faire cet exercice qu’après quelques semaines d’entraînement régulier avec les exercices précédents.

• Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées aux genoux. Appuyez vos paumes sur le sol au-dessus de votre tête.
• Commencez à soulever doucement vos hanches, puis vos épaules, tout en pliant votre dos.
• Maintenez cette position au point le plus haut possible durant quelques secondes.
• Essayez de revenir à la position initiale en abaissant doucement votre dos vers le sol.