Évitez de prendre votre téléphone et attrapez plutôt un livre
La mélatonine est une hormone nécessaire pour avoir un sommeil réparateur. Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, c’est que vous manquez de mélatonine, et l’utilisation du téléphone ne va pas arranger les choses. Au contraire, la lumière de l’écran va encore plus baisser le taux de mélatonine et vous empêcher de vous rendormir. La seule solution, c’est faire disparaître complètement votre téléphone de votre chambre.
Prenez une bonne douche tiède ou même froide
Parfois, lorsque nous nous réveillons au milieu de la nuit, nous avons l’impression d’avoir trop chaud. En prenant une douche tiède ou même froide, nous pouvons faire baisser la température de notre corps et faire le vide dans notre esprit, ce qui nous aide à nous rendormir beaucoup plus rapidement.
Sentez de la lavande ou buvez une infusion à la lavande
Il a été prouvé que la lavande améliore la qualité du sommeil et aide les personnes ayant des difficultés à dormir. Une étude a montré que 6 à 8 gouttes d’huile de lavande améliorent à la fois la qualité et la durée du sommeil sans provoquer le moindre effet indésirable. Si vous ne disposez pas d’un extracteur d’huile essentielle, vous pouvez simplement déposer les gouttes d’huile essentielle quelque part dans votre chambre.
