Étirement des ischio-jambiers
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Position initiale : assis sur le sol, la jambe droite tendue devant vous et la jambe gauche pliée au niveau du genou, la plante du pied gauche étant placée contre l’intérieur de la cuisse droite.
Ce que vous devez faire :
- En gardant votre genou droit bien droit, tendez vos bras vers votre pied droit et pliez-vous autant que possible au niveau de la taille.
- Maintenez cette position pendant environ 15 à 30 secondes et revenez à la position initiale.
- Répétez : 3 fois pour chaque jambe.
Cet étirement agit directement sur vos muscles ischio-jambiers et peut vous aider à soulager la douleur et l’oppression causées par la sciatique.
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