Squats
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Remplacer un squat normal en incorporant un mur dans votre routine. C’est assez simple mais efficace.
- Appuyez vous contre le mur avec vos pieds écartés à la largeur des épaules. Vos talons doivent être à 45 cm du mur.
- Accroupissez-vous, en veillant à ce que vos fesses ne descendent pas plus bas que vos genoux et que ces derniers ne dépassent pas vos orteils.
- Gardez vos abdominaux et votre tronc contractés, et restez à plat contre le mur.
- Remontez avec vos talons et répétez.
Si vous êtes un peu plus confiant, essayez un squat partiel au lieu d’un squat profond. Effectuez tout ce qui est nécessaire pour un squat normal, mais gardez votre corps à un angle de 45 degrés maximum.
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