6 exercices à éviter si vous souffrez de douleurs au genou et leurs alternatifs

3. Les fentes

Il est possible de faire des fentes, même si vos genoux sont fragiles, en respectant une règle simple : ne dépassez pas la cheville avec votre genou. Veillez également à être stable et à solliciter vos abdominaux. Pour plus de soutien, tenez-vous à quelque chose et gardez votre tronc droit.

Si vous avez les genoux trop faibles pour les fentes, il existe un excellent moyen de remplacer cet exercice : choisissez de faire des ponts à la place. Ces derniers ciblent les mêmes muscles que les fentes, vous ne manquerez donc de rien.

• Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés.
• Appuyez vos talons sur le sol en soulevant vos hanches et en serrant vos fessiers.
• Vos épaules, vos hanches et vos genoux doivent être parfaitement alignés.
• Maintenez la position pendant 2 ou 3 comptes et répétez.