Avec l’âge, l’appétit change, mais les besoins nutritionnels demeurent. La dénutrition touche près de 10 % des seniors : un chiffre alarmant quand on sait que cela peut accélérer la perte de masse musculaire et affaiblir le système immunitaire.
Il est donc essentiel de privilégier une alimentation riche en protéines (viandes maigres, œufs, légumineuses), en fibres (fruits, légumes, céréales complètes) et en calcium (produits laitiers, sardines, légumes verts). L’hydratation, elle aussi, doit rester une priorité : au moins 1,5 litre d’eau par jour, même sans sensation de soif.
Trois repas par jour, réguliers, équilibrés et savoureux : la base d’un bien-être durable.
3. Stimuler sa mémoire : le cerveau aussi a besoin d’exercice
Vieillir ne signifie pas perdre la mémoire. Mais il faut entretenir ses capacités cognitives comme on entretient un muscle : en le sollicitant au quotidien. Lecture, jeux de logique, apprentissage d’une nouvelle compétence, discussions riches ou même chant choral sont autant de moyens de garder l’esprit vif.
Des études ont montré que les activités intellectuelles retardent le déclin cognitif et améliorent la qualité de vie. Le cerveau aime être nourri par la curiosité, les échanges et les défis, même légers.
Un cerveau actif, c’est un regard lucide sur le monde… et sur soi-même.
