Les fruits, les légumes, les soupes et certains produits laitiers participent également à l’hydratation. Environ 20 % de l’apport quotidien peut provenir de l’alimentation, notamment grâce aux concombres, tomates, courgettes, pastèques, fraises et agrumes.
Les signes permettant de surveiller son hydratation
La couleur des urines fournit un indice simple. Une teinte jaune pâle correspond généralement à une hydratation suffisante, tandis qu’une urine foncée, peu abondante ou fortement odorante peut signaler un manque d’eau. Certains médicaments et aliments peuvent toutefois modifier sa couleur.
La soif reste un signal utile chez la plupart des adultes en bonne santé. Les personnes âgées peuvent cependant la ressentir plus tardivement. Les sportifs, les malades, les femmes enceintes ou allaitantes et les personnes exposées à la chaleur doivent adapter leurs apports, parfois sur les conseils d’un professionnel de santé.
Il n’est pas nécessaire d’uriner exactement toutes les deux heures. La fréquence dépend de la quantité bue, de la transpiration, des médicaments et du fonctionnement de la vessie. Une urine constamment transparente peut simplement traduire une consommation importante, sans suffire à diagnostiquer un excès.
Boire régulièrement sans chercher à rattraper son retard
Répartir ses boissons pendant la journée permet de maintenir des apports réguliers. Une gourde visible, un verre au réveil et une boisson pendant les repas facilitent cette habitude. Boire à intervalles réguliers est plus confortable que d’absorber une grande quantité en une seule fois.
Contrairement à une idée répandue, boire raisonnablement pendant le repas ne dilue pas les sucs digestifs au point de perturber la digestion. L’eau peut être consommée avant, pendant ou après le repas, selon la soif et le confort de chacun.
Le thé et le café contribuent eux aussi aux apports hydriques lorsqu’ils sont consommés avec modération. L’eau reste néanmoins la boisson de référence, car elle hydrate sans apporter de sucre ni de calories. Les boissons alcoolisées ne doivent pas être utilisées pour s’hydrater.
