Adapter son alimentation peut devenir un allié précieux pour les personnes souffrant d’arthrose.
Si cette maladie douloureuse touche des millions de personnes à travers le monde, certains gestes simples dans l’assiette pourraient aider à réduire les inflammations et espacer les crises. Voici les recommandations des spécialistes pour mieux vivre avec cette affection articulaire. Les médecins soulignent l’importance des végétaux dans la lutte contre l’inflammation et le vieillissement cellulaire. Fruits et légumes bio, riches en fibres et vitamines, neutralisent les radicaux libres et limitent l’absorption des graisses saturées. Leur consommation régulière renforce les articulations et contribue à ralentir l’aggravation de l’arthrose.
Intégrer les oméga-3 et les oligo-éléments
Parmi les aliments plébiscités, les produits riches en zinc comme les huîtres possèdent des vertus anti-inflammatoires reconnues. Les poissons gras (saumon, sardine, maquereau) et autres sources d’oméga-3 soutiennent la santé articulaire. Ces acides gras participent à la réduction des douleurs et au maintien d’une bonne mobilité.
Faire entrer les épices et les boissons protectrices dans son quotidien
Certains condiments ont prouvé leur efficacité : le curcuma, le gingembre et le romarin sont connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires. Côté boissons, le thé vert, consommé avec modération (deux à trois tasses par jour), offre une protection grâce à ses antioxydants. Des jus comme ceux d’airelles, de cranberries ou de grenade peuvent également aider à apaiser les symptômes.
Réduire les graisses saturées et la viande rouge
Pour limiter l’inflammation, les spécialistes recommandent d’éviter les aliments industriels riches en graisses saturées et de réduire la consommation de viande rouge à une ou deux portions par semaine. Ce changement diminue le risque d’aggravation des douleurs articulaires et favorise une meilleure santé générale.
Tester la diminution des produits laitiers
Certains malades rapportent un réel soulagement en réduisant le lait de vache. Les médecins suggèrent d’expérimenter un mois sans produits laitiers pour évaluer les effets sur les douleurs. Si une amélioration est constatée, cette adaptation peut devenir un outil complémentaire dans la gestion de l’arthrose.
