#3. Rechargement par enroulement
Cet exercice est parfait en tant que pratique autonome ou comme échauffement énergisant avant les arts martiaux. Le Qigong implique l’utilisation des mains pour diriger l’énergie, souvent en spirale. Il aide à développer l’énergie, la puissance et le bien-être.
#4. Squat face au mur, technique chinoise
Cet exercice est fondamental pour maintenir les canaux du Qi dans et autour de la colonne vertébrale et de la région lombaire libres. Il est très efficace pour soulager les troubles mentaux et nerveux, et il contribue également à améliorer la fonction rénale.
Important : Répétez la position autant de fois que vous le pouvez, mais n’oubliez pas d’écouter votre corps. Les experts de l’Institut de Qigong recommandent de commencer par 10 accroupissements et de les augmenter quotidiennement.
#5. Activateur d’endurance
Cet exercice est appelé « le point de marche de 3 miles ». Au Moyen Âge, les moines fatigués le pratiquaient pour améliorer leur endurance et la force de leurs jambes.
Important : évitez d’arrondir votre dos.
