Relevez la tête de votre lit
Le fait de surélever la tête de votre lit de 10 cm peut vous aider à réduire vos ronflements en gardant vos voies respiratoires ouvertes.
Utilisez des bandes nasales ou un dilatateur nasal externe
Les bandelettes nasales autocollantes peuvent être placées sur l’arête du nez pour aider à augmenter l’espace dans le passage nasal. Cela peut rendre votre respiration plus efficace et réduire ou éliminer vos ronflements.
Corrigez les problèmes structurels de votre nez
Chez certaines personnes, parfois à la naissance ou suite à une blessure une déviation de la cloison nasale peut avoir lieu. Il s’agit d’un mauvais alignement de la paroi qui divise les deux côtés du nez, ce qui restreint le flux d’air.
Il peut entraîner une respiration par la bouche pendant le sommeil, ce qui provoque le ronflement. Il peut être nécessaire de subir une intervention chirurgicale pour corriger cette condition.
