Étirez votre dos avec la pose du chat et de la vache.
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Il s’agit d’un exercice assez simple qui peut contribuer à une meilleure posture en renforçant et en étirant les muscles du cou et de la colonne vertébrale. Il permet également de masser en douceur les organes abdominaux et est idéal pour soulager le stress.
Sur le sol :
- Mettez-vous au sol en position de table, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Inspirez en déplaçant les os de votre bassin vers le haut, en sortant la poitrine et en laissant tomber le ventre vers le sol.
- Assurez-vous que votre tête accompagne le mouvement et relevez-la vers le haut.
- Ensuite, expirez et faites le mouvement inverse. Cambrez votre dos, en déplaçant votre tête et vos os du bassin vers le bas.
- Faites des allers-retours entre ces deux postures 5 fois.
Sur la chaise :
- Asseyez-vous bien droit, les pieds bien ancrés.
- Posez vos bras sur vos genoux.
- Inspirez et cambrez votre dos en regardant le plafond.
- Ensuite, expirez en arrondissant votre colonne vertébrale et en ramenant votre tête vers votre poitrine.
- Faites des allers-retours entre ces deux postures 5 fois.
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