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- Étirement avec une serviette
Faites cet étirement en position assise :
- Gardez les jambes tendues devant vous.
- Pointez les orteils de votre pied affecté vers le plafond afin que la jambe soit engagée.
- Prenez une serviette ou une cravate et enroulez-la autour de votre pied en la tenant avec les deux mains.
- Soulevez légèrement la jambe jusqu’à ce que vous sentiez un bon étirement.
- Le simple fait d’étirer les muscles affectés trois fois par semaine vous aidera énormément.
- Maintenez l’étirement pendant au moins 10 secondes, jusqu’à 30 secondes.
- Répétez chaque étirement 3 à 5 fois.
