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Desserrez les couvertures de lit afin d’éviter qu’elles n’appuient sur vos pieds et ne raccourcissent les muscles de vos arches, favorisant ainsi les crampes.
Buvez dès que vous avez soif, surtout après l’exercice. N’en faites pas trop. Le thé, le café, les smoothies, les fruits et les légumes contribuent tous à vos besoins quotidiens en liquide.
Mangez chaque jour une variété d’aliments riches en potassium et en magnésium. Voici quelques exemples : haricots noirs, haricots rouges, noix et graines, pommes de terre, patates douces, légumes à feuilles (surtout les betteraves), bananes et autres fruits.
Restez souple en vous étirant régulièrement.
Voici deux étirements que vous pouvez pratiquer régulièrement :
- Étirement de base du mollet
Voici comment procéder :
- Tenez-vous debout, les paumes contre un mur, les bras tendus.
- Reculez avec la jambe du mollet concerné
- Penchez-vous en avant sur l’autre jambe et poussez contre le mur.
- Vous devriez sentir un étirement au niveau du mollet et de l’arrière de la jambe.
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