Souvent silencieuse, parfois dévastatrice, l’hypertension artérielle s’installe discrètement, mettant en péril les organes vitaux sans que l’on ne s’en aperçoive. Pourtant, quelques gestes simples suffisent à limiter les dégâts. À condition d’en prendre conscience à temps…
L’hypertension artérielle désigne une pression du sang trop élevée dans les artères, au-delà de 140/90 mmHg de manière chronique. Lorsqu’elle atteint 180/120 mmHg, les risques deviennent immédiatement préoccupants. Maux de tête violents, essoufflements, troubles visuels ou douleurs thoraciques sont alors des signaux d’alerte à ne jamais ignorer.
Le piège, c’est que dans une majorité de cas, elle progresse sans symptômes apparents pendant des années. Ce silence laisse le champ libre à des complications lourdes : infarctus, AVC, insuffisance rénale… Des pathologies souvent irréversibles si rien n’est fait en amont.
La prévention commence dans l’assiette
Adopter une alimentation adaptée est l’un des moyens les plus efficaces pour faire baisser durablement la tension. C’est le conseil du Dr Jeremy London, chirurgien cardiaque, qui recommande de remiser au placard les plats industriels trop salés, au profit d’une cuisine plus naturelle et équilibrée.
Privilégier les fruits frais, les légumes de saison, les légumineuses, les céréales complètes et les viandes maigres permet non seulement d’éviter les excès de sodium, mais aussi de favoriser les apports en potassium et en magnésium, deux minéraux aux effets protecteurs sur la tension artérielle.
L’activité physique, alliée du cœur
Nul besoin d’être marathonien pour en tirer des bienfaits cardiovasculaires. Marcher d’un pas soutenu, nager, faire du vélo… 150 minutes par semaine d’exercice modéré suffisent à améliorer la circulation sanguine, renforcer le muscle cardiaque et abaisser naturellement la pression.
En complément, deux séances de renforcement musculaire hebdomadaires sont conseillées. Elles permettent de maintenir la tonicité générale du corps et de réduire les effets délétères de la sédentarité sur la tension.
L’alcool, un faux ami à bannir
Même à faible dose, l’alcool favorise la vasoconstriction et augmente la tension artérielle. Le cœur doit alors travailler plus intensément pour assurer une circulation normale. Résultat : la pression grimpe et les risques cardiovasculaires avec elle.
Éliminer l’alcool permet souvent une baisse rapide de la tension, mais pas seulement. Cela contribue également à un sommeil de meilleure qualité, une meilleure récupération physique et une vitalité accrue. Un bénéfice global qui dépasse le simple cadre de l’hypertension.
Un appel à la vigilance
Près de 17 millions de Français seraient concernés par l’hypertension, souvent sans le savoir. Une simple prise de tension régulière chez son médecin ou à domicile peut suffire à détecter une anomalie. Plus le diagnostic est posé tôt, plus les chances d’éviter les complications sont grandes.
Loin d’être une fatalité, l’hypertension peut être freinée, voire stabilisée, par des gestes simples et accessibles. En changeant son hygiène de vie, en surveillant ses habitudes et en se faisant suivre médicalement, il est possible de protéger durablement son cœur… et sa vie.
