Les médecins s’accordent sur un point : bien vieillir, ça se construit. Voici les cinq piliers essentiels pour rester actif, épanoui et en bonne santé après 70 ans.
1. Bouger chaque jour : rester actif pour préserver son autonomie
L’inactivité est l’un des pièges les plus insidieux du grand âge. Passé 70 ans, le corps demande à être stimulé, entretenu, mobilisé. La marche, la natation douce, le jardinage, ou même quelques étirements le matin suffisent à maintenir les muscles, les articulations et l’équilibre en alerte.
Selon l’Organisation mondiale de la santé, il est recommandé de pratiquer au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine. Cela permet de limiter les risques de chute, de préserver la souplesse articulaire, de stimuler le cœur… et même de garder le moral.
Bouger, c’est conserver sa liberté. Un corps en mouvement reste plus fort, plus réactif, plus confiant face aux défis du quotidien.
2. Manger pour se nourrir… et non juste pour se remplir
Avec l’âge, l’appétit change, mais les besoins nutritionnels demeurent. La dénutrition touche près de 10 % des seniors : un chiffre alarmant quand on sait que cela peut accélérer la perte de masse musculaire et affaiblir le système immunitaire.
Il est donc essentiel de privilégier une alimentation riche en protéines (viandes maigres, œufs, légumineuses), en fibres (fruits, légumes, céréales complètes) et en calcium (produits laitiers, sardines, légumes verts). L’hydratation, elle aussi, doit rester une priorité : au moins 1,5 litre d’eau par jour, même sans sensation de soif.
