Dormir n’est plus une simple affaire de fatigue. Pour beaucoup, c’est devenu un combat nocturne, une course contre un mental trop actif.
Et si la clé n’était pas dans les somnifères ou les infusions, mais dans une technique venue tout droit… de l’armée américaine ? Une méthode étonnamment simple, devenue virale, qui promet de vous faire sombrer en deux minutes chrono. Stress, anxiété, écrans, bruits… Nos nuits sont devenues le théâtre d’un tumulte intérieur. Le sommeil, autrefois naturel et spontané, se fait désirer. On tourne, on retourne, le cerveau en alerte constante. Une notification, une pensée récurrente, une digestion lente, et l’endormissement devient mission impossible.
Fatigue chronique, nervosité, troubles de l’attention : le manque de sommeil impacte chaque facette de notre quotidien. Pourtant, la réponse ne se cache pas toujours dans une tisane ou une médication, mais dans un retour à soi, au corps, à la respiration. C’est là que la fameuse méthode militaire entre en jeu.
La technique militaire du sommeil : un secret bien gardé
Cette astuce étonnante a refait surface grâce à Justin Agustin, coach bien-être influent sur TikTok. Pourtant, elle ne date pas d’hier. Utilisée par l’armée américaine, elle vise à aider les soldats à trouver le sommeil dans des conditions extrêmes — bruit, pression, inconfort.
L’idée ? Apprendre à déclencher volontairement un relâchement musculaire total, en désactivant le corps morceau par morceau. Une technique d’endormissement sans gadgets, sans pharmacopée, mais avec une efficacité redoutable si elle est pratiquée régulièrement.
Et les retours sont éloquents. “Je souffre d’insomnies depuis des années, et je dors enfin”, rapporte une internaute. Une autre ajoute : “Mon fils s’endort en moins de cinq minutes depuis que je lui ai appris cette technique.”
Comment pratiquer cette méthode chez soi ?
Nul besoin d’avoir servi sous les drapeaux pour l’essayer. Voici les étapes, à réaliser dans un lit, dans le calme :
Commencez par le visage : Détendez chaque muscle — le front, les paupières, les joues, la mâchoire. Laissez fondre toutes les tensions.
Descendez vers les épaules et les bras : Laissez-les devenir lourds, complètement inertes. Détendez les biceps, les avant-bras, jusqu’au bout des doigts.
Respirez profondément : Inspirez par le nez, doucement, puis expirez lentement par la bouche. Sentez la poitrine s’abaisser.
PUBLICITÉ:Détendez le bas du corps : Commencez par les cuisses, puis les genoux, les mollets, les chevilles et les pieds.
Visualisez un lieu paisible : Pour empêcher les pensées de revenir, imaginez un paysage serein : une plage déserte, un ciel étoilé, un champ de fleurs. Le but est de neutraliser l’activité mentale.
Avec un peu d’entraînement, cette routine peut devenir un réflexe d’endormissement.
Est-ce vraiment efficace ?
D’après Justin Agustin, près de 96 % des pratiquants s’endorment en moins de deux minutes après six semaines de répétition. Si cela semble impressionnant, il faut garder à l’esprit que comme toute méthode de relaxation, elle demande régularité et patience.
Elle ne convient pas forcément à tous, notamment à ceux dont l’insomnie est liée à des troubles médicaux plus profonds. Mais elle peut être une alternative précieuse pour celles et ceux qui cherchent à reprendre le contrôle de leurs nuits sans dépendre d’artifices.
Une invitation à redéfinir notre rapport au sommeil
Et si, au lieu de lutter contre l’insomnie, on réapprenait à s’endormir ? Cette méthode invite à une approche douce, corporelle, presque méditative. Elle nous rappelle que le sommeil n’est pas une commande qu’on donne à son corps, mais un état qu’on permet d’émerger, à condition de lui laisser l’espace nécessaire.
Finalement, dormir n’est peut-être pas une bataille à gagner, mais un abandon à apprivoiser. Et cela commence parfois par un simple relâchement des paupières.
