Tenez chaque doigt avec votre poing
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- La première étape consiste à saisir chaque doigt avec l’autre main et à le tenir avec le poing serré. Commencez par votre pouce et répétez l’opération avec chaque doigt.
- Vous devez tenir chaque doigt pendant 1 à 2 minutes. Au bout d’un certain temps, vous commencerez à sentir votre pouls, et c’est alors que vous saurez que la technique fonctionne réellement.
- Vous pouvez répéter cet exercice tous les jours et vous constaterez que vous gérez beaucoup mieux le stress et l’anxiété dans votre vie quotidienne.
Appliquez une pression au centre de votre paume
Vous pouvez combiner l’exercice des doigts mentionné ci-dessus avec cette méthode de pression. Il vous suffit d’exercer une légère pression au centre de la paume de votre main avec le pouce de la main opposée pendant au moins 1 minute.
Vous pouvez également masser cet endroit dans le sens inverse des aiguilles d’une montre et vous remarquerez peut-être que votre rythme cardiaque élevé commence à ralentir.
Respirez par le ventre
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- La première étape ici consiste à trouver un endroit confortable, que vous soyez assis ou allongé.
- Ensuite, vous devrez mettre une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre.
- Vous devrez prendre une profonde inspiration, mais par le ventre et non par la poitrine. De cette façon, votre ventre poussera votre main vers le haut, mais votre poitrine restera telle quelle, sans effectuer le moindre mouvement.
- Vous pouvez expirer en pinçant vos lèvres, comme si vous essayiez de siffler. La main sur votre ventre doit retourner vers l’intérieur. En fait, vous pouvez utiliser cette main pour pousser tout l’air hors de votre ventre.
- Vous pouvez répéter cet exercice 3 à 10 fois. Ne vous précipitez pas, mais accordez à vos respirations tout le temps nécessaire. Vous devrez prendre note de la façon dont cette méthode vous fait sentir et si elle améliore votre rythme cardiaque, dans ce cas, vous pouvez continuer à la pratiquer.
