- Alignement et redressement
En fermant les yeux ou en regardant fixement un point devant vous, inspirez au maximum et soulevez légèrement la tête vers le ciel tout en ayant le corps bien relâché.
Souffle bloqué, pieds écartés, laissez le corps mollir et se courber en laissant la tête au-dessus des pieds.
Ensuite, expirez aussi profondément que possible en étirant votre dos et votre nuque. Sollicitez vos hanches pour qu’elles s’enfoncent dans votre siège, gardez le visage bien droit. Vous faciliterez cette expiration en ouvrant la bouche au point de rendre vos dents très apparentes.
Ces étapes sont à répéter de 5 à 10 fois au minimum.
- La respiration recentrée sur le cœur
Fermez les yeux ou reposez votre regard sur un point fixe. Placez vos mains bien au milieu de votre poitrine. Essayez d’entrer en connexion avec votre cœur, ressentez votre rythme cardiaque, les qualités d’amour, de bonté, de paix et de gratitude que vous possédez.
Pendant les 5 à 10 minutes qui suivent, respirez sans effort, de façon consciente, naturelle et régulière.
Tâchez à garder une respiration confortable, et lorsque vous vous sentirez à l’aise et prêt(e), vous pouvez augmenter progressivement le nombre de cycles, les temps d’inspirations et d’expirations…, etc.
