Détendez vos muscles
Gardez votre langue vers le bas et détendue, les dents écartées et les muscles de la mâchoire relâchés. Vous devez éviter de serrer et de grincer des dents. Vous devez surveiller de près la position de votre mâchoire pendant la journée (heures d’éveil) afin de la maintenir dans une position détendue et confortable.
Cela implique de poser légèrement la langue sur le plancher de la bouche, de laisser les dents s’écarter et de détendre les muscles de la mâchoire.
Détendez-vous en général
Apprenez à vous détendre et à pratiquer la respiration abdominale. Cela vous aidera à réduire vos réactions face aux événements stressants de la vie.
Comprenez votre douleur
Identifiez les événements qui déclenchent votre douleur. Utilisez un journal pour passer en revue toutes les activités qui aggravent les symptômes de la douleur et modifiez votre comportement en conséquence.
