La meilleure façon de se préparer à la période des vacances en un rien de temps est de choisir un exercice efficace et de s’y tenir le plus longtemps possible. Après tout, c’est la discipline qui compte le plus !
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Voici comment procéder :
- Asseyez-vous sur le sol et allongez vos jambes devant vous. Posez vos mains sur le sol, paumes vers le bas, et écartez vos doigts pour un soutien maximal.
- Penchez-vous vers l’avant à 45° par rapport au sol. Placez vos mains derrière vos fesses de façon à ce que vos bras forment une ligne droite à partir de vos épaules.
- Maintenez votre poids avec vos mains et vos talons tout en poussant vos fesses vers le haut.
- Soulevez votre torse, vos jambes et vos fesses jusqu’à ce qu’ils forment une ligne droite, comme pour la planche classique.
- Contractez vos muscles abdominaux et rentrez votre ventre pendant que votre torse se soulève.
- Maintenez cette position pendant 15 à 60 secondes.
- Descendez lentement sur le sol.
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