Un résultat faible ne permet cependant pas, à lui seul, de diagnostiquer un trouble du sommeil. Les personnes obtenant moins de huit points sont invitées à demander conseil à un professionnel de santé, particulièrement lorsqu’elles présentent une fatigue persistante ou des difficultés quotidiennes.
Dix habitudes recommandées pour retrouver un sommeil de meilleure qualité
L’Institut national du sommeil et de la vigilance rappelle que plusieurs comportements quotidiens peuvent contribuer à améliorer la qualité des nuits. Ces recommandations concernent aussi bien les horaires que l’alimentation, l’activité physique et l’environnement de la chambre.
La première consiste à identifier ses besoins personnels et à respecter autant que possible son rythme biologique. Maintenir des heures de coucher et de réveil régulières, y compris pendant les week-ends, contribue à stabiliser l’horloge interne.
L’exposition à la lumière naturelle constitue également un facteur important. Passer du temps à l’extérieur, particulièrement le matin, aide l’organisme à synchroniser son rythme veille-sommeil. Parallèlement, la consommation de café, de thé et de boissons énergisantes doit être limitée dès le début de l’après-midi, notamment après 14 heures.
L’activité physique régulière fait également partie des habitudes recommandées. Elle participe au bon fonctionnement de l’horloge biologique, même s’il est préférable d’éviter les exercices particulièrement intenses dans les trois à quatre heures précédant le coucher.
Concernant l’alimentation, un dîner équilibré et suffisamment léger est préférable à un repas trop copieux. Il est également déconseillé de sauter systématiquement le repas du soir, car la faim peut provoquer des réveils nocturnes.
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