Selon les références nutritionnelles de l’Anses, l’apport satisfaisant quotidien en magnésium est fixé à 420 mg chez l’homme adulte et à 360 mg chez la femme adulte. Pour le magnésium supplémentaire issu de certaines formes facilement dissociables, dont le chlorure, une limite de 250 mg par jour est retenue afin de réduire notamment le risque d’effets digestifs. Cette valeur ne signifie pas qu’il faut systématiquement consommer cette quantité en complément.
L’alimentation reste la première source à privilégier
Avant d’envisager une supplémentation, plusieurs aliments permettent naturellement d’augmenter les apports quotidiens en magnésium. Les amandes, noix de cajou, noisettes et différentes graines en contiennent, tout comme les légumineuses, les céréales complètes, le cacao et le chocolat noir.
Quelques changements alimentaires peuvent donc déjà contribuer à améliorer les apports. Le chlorure de magnésium peut compléter l’alimentation lorsqu’un besoin existe, mais il ne constitue pas une solution miracle. Les personnes souffrant d’une maladie rénale ou prenant régulièrement des médicaments devraient demander conseil à un médecin ou à un pharmacien avant toute supplémentation.
