Stress, caféine et fatigue peuvent favoriser leur apparition
Plusieurs facteurs semblent augmenter la fréquence de ces épisodes. Le stress et l’anxiété peuvent notamment rendre l’endormissement plus agité, en maintenant un niveau élevé de vigilance alors que l’organisme cherche à se détendre.
La consommation importante de caféine ou d’autres stimulants, particulièrement en fin de journée, peut également perturber cette transition. Ces substances favorisent l’éveil et peuvent rendre plus difficile le relâchement nécessaire à un endormissement paisible.
Le manque de sommeil constitue un autre facteur fréquemment associé aux sursauts hypniques. Une fatigue importante ou des horaires irréguliers peuvent perturber la qualité de l’endormissement. De même, une activité physique particulièrement intense pratiquée tard dans la soirée peut maintenir l’organisme dans un état d’activation prolongé.
Dans quels cas faut-il en parler à un professionnel ?
Dans la grande majorité des situations, les secousses hypniques sont considérées comme bénignes. Elles seraient expérimentées occasionnellement par une grande partie de la population et, lorsqu’elles restent ponctuelles, ne constituent généralement pas à elles seules le signe d’un trouble du sommeil.
Certaines habitudes peuvent contribuer à favoriser un endormissement plus calme : conserver des horaires relativement réguliers, dormir suffisamment, limiter les stimulants en soirée et privilégier des activités apaisantes avant de se coucher. Réduire l’exposition aux écrans et éviter les entraînements très intenses juste avant le sommeil peuvent également faciliter la transition vers la nuit.
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