#9. Se pencher et soulever
Cet exercice améliore la stabilité de l’articulation du genou et vous apprend à soulever des objets sans vous blesser.
Important : pliez les genoux et la taille. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils et que votre colonne vertébrale est droite.
#10. Rotation des genoux
Il s’agit d’un exercice d’échauffement très répandu dans les arts martiaux qui tonifie les jambes, tant vers le haut que vers le bas. Commencez par écarter vos pieds de la largeur des épaules et pliez lentement la taille et les genoux. Placez vos mains sur vos genoux et faites-en le tour autour de vos chevilles, en veillant à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.
