Le test d’endurance
- Trouvez votre pouls, et comptez les battements par minute.
- Faites 20 tractions.
- Comptez à nouveau votre pouls.
Si le nombre de battements a trop augmenté ou diminué, votre système cardiovasculaire est peut-être faible et vous devez consulter un médecin pour vérifier si vous ne souffrez d’aucune pathologie.
- Marchez jusqu’au quatrième étage, ne courez pas, prenez juste les escaliers. Marchez calmement mais pas lentement.
- Prenez votre pouls et comptez les battements par minute.
Si votre pouls est d’environ 120 battements par minute, vous êtes en bonne santé. Si votre pouls est supérieur à 120 battements par minute, ou si vous avez commencé à haleter ou à ressentir des douleurs thoraciques, vous devez consulter un médecin.
Même lorsque vous pratiquez une activité physique intense, votre fréquence cardiaque ne doit pas dépasser un certain seuil. Cette limite est différente selon l’âge. Pour la calculer, soustrayez votre âge de 220. Par exemple, 220 – 40 = 180, ce qui signifie que votre fréquence cardiaque ne doit pas être supérieure à 180 battements par minute.
Les personnes âgées et les personnes souffrant de problèmes cardiaques doivent multiplier ce chiffre par 0,64 et 0,76 pour les exercices modérés, et par 0,77 et 0,93 pour les exercices vigoureux.
Par exemple :
220 – 60 = 160
160×0.64 = 102
160×0.76 = 121
160×0.77 = 123
160×0.93 = 148
